La jalousie n’est pas une émotion unique, mais plutôt un cocktail d’émotions et de sensations physiques mélangées. Dans la perspective d’une meilleure compréhension du phénomène et d’une meilleure connaissance de soi, il est utile de savoir quelles sont les composantes principales de VOTRE propre version de la jalousie, car, répétons-le, chacun-e est unique dans son ressenti.
Peur, colère et tristesse
Selon Kathy Labriola, auteure du Jealousy Workbook, les trois émotions primaires composant la jalousie sont la peur, la colère et la tristesse. Toutes les autres émotions négatives — il y en a des centaines — sont en fait des variantes de ces trois émotions humaines de base.
Poussées à leur extrême, la peur, la colère et la tristesse deviennent la terreur (ou la panique), la rage et le désespoir.
Lors d’une crise de jalousie, la plupart des gens expérimentent une, deux, voire les trois émotions, simultanément ou l’une après l’autre, dans des proportions qui leur sont propres.
Sans vouloir tomber dans le stéréotype, il semble que les hommes aient plus tendance à ressentir la jalousie sous forme de colère, alors que les femmes la vivent plus souvent sous forme de peur et de tristesse. Mais bien entendu, il ne s’agit que d’une généralisation.
Nous allons maintenant examiner ces trois émotions séparément.
De quoi avez-vous peur?
On compte 5 peurs principales concernant la jalousie :
- Peur de l’abandon
- Peur de perdre la face ou perdre le statut
- Peur de la trahison
- Compétitivité et peur de ne pas être à la hauteur
- Peur de la rareté ou de la pénurie (d’amour, de temps, de sexe, etc.)
Regarder sa peur en face
Concernant chacune de vos peurs, posez-vous les questions suivantes, et répondez-y le plus honnêtement possible :
- Quelles sont les chances que ma peur devienne réalité?
- Même si les chances sont très minces, y a-t-il un noyau de vérité dans ma peur?
- Si ma peur devait se concrétiser, comment est-ce que je gèrerais la situation?
- Que puis-je faire pour prendre soin de moi-même dans cette peur?
- Quel support puis-je demander à mes partenaires, mes amis, et ma communauté, afin de traverser cette peur?
Contre qui ou quoi suis-je en colère?
- Suis-je en colère contre mon partenaire? contre son partenaire? contre moi-même? ou contre quelqu’un d’autre?
- Suis-je plutôt en colère contre les circonstances, contre la situation en général, plutôt que contre une personne?
- Suis-je en colère parce que la situation est hors de mon contrôle?
- Est-ce que ma colère est causée par la situation présente, ou par le souvenir d’une situation passée?
- Ma colère est-elle plutôt rationnelle ou irrationnelle?
- De 1 à 10, quelle est l’intensité de ma colère? Ce chiffre est-il proportionnel à la situation, ou est-il exagéré? Si l’intensité de ma colère est exagérée compte tenu de la réalité, quel serait un chiffre que j’estime raisonnable?
- Même si ma colère ne semble pas justifiée ou acceptable, y a-t-il un élément dans cette situation qui me fait sentir non respecté-e ou négligé-e? Quelqu’un a-t-il eu envers moi un comportement que je considère injuste ou non éthique?
- En toute honnêteté, est-ce que je suis (même juste un peu…) en train de jouer la victime? Comment pourrai-je plutôt avoir une attitude d’auto-responsabilité?
- Qu’est-ce que je devrais changer dans ma propre attitude?
- Qu’est-ce que je devrais verbaliser à mon partenaire?
Qu’est-ce qui me rend triste?
- Quelles sont les émotions de tristesse que je ressens? (dépression, insécurité, sentiment d’être inadéquate, dégoût de soi, ennui, solitude, blessé, perte, deuil, submergé, épuisé, faible, abandonné, fragile, etc.)
- À propos de quoi suis-je triste? Est-ce à propos d’un comportement de mon partenaire? Est-ce seulement le fait qu’il-elle ait une autre relation? ou parce qu’il-elle est attiré-e par quelqu’un d’autre? Qu’y a-t-il dans cette situation qui semble causer ma tristesse?
- Est-ce que ma tristesse est à propos de la situation présente, où est-ce plutôt à propos de quelque chose dans mon passé?
- De 1 à 10, quelle est l’intensité de ma tristesse? Ce chiffre est-il proportionnel à la situation, ou est-il exagéré? Si l’intensité de ma tristesse est exagérée compte tenu de la réalité, quel serait un chiffre que j’estime raisonnable?
- Même si ma tristesse ne semble pas justifiée ou acceptable, y a-t-il un élément dans cette situation qui me fait sentir non respecté-e ou négligé-e? Quelqu’un a-t-il eu envers moi un comportement que je considère injuste ou non éthique?
- En toute honnêteté, est-ce que je suis (même juste un peu…) en train de jouer la victime? Comment puis-je plutôt avoir une attitude d’auto-responsabilité?
- Qu’est-ce que je devrais changer dans ma propre attitude?
- Qu’est-ce que je devrais verbaliser à mon partenaire?
Affectueusement,
Marie-Claude, alias Hypatia
